Os benefícios das atividades físicas estão presentes em todas as fases da nossa da vida, principalmente no combate à obesidade e outros problemas decorrentes do sedentarismo. Os exercícios devem ser variados e adaptados de acordo com o estágio de desenvolvimento, além de propiciarem bem-estar.

▪ Os bebês (de zero a dois anos) devem ser estimulados a se movimentarem várias vezes ao dia, engatinhando ou buscando objetos, sempre sob supervisão e estímulo dos pais.

▪ Já as crianças entre três e cinco anos podem fazer brincadeiras de esconde-esconde ou de perseguir, jogos com bola, andar de triciclo ou bicicleta, desde que acompanhadas pelos pais ou outro adulto responsável.

Nessa faixa etária, aulas de natação, danças e esportes coletivos podem ser incentivados gradativamente.

▪ A partir do seis e até os 19 anos, a atividade física pode ser feita de maneira moderada a intensa, cerca de 60 minutos ao dia. Estão indicadas brincadeiras para as crianças como bambolê, cabra cega, amarelinha, pular corda, entre outras, até correr, caminhar e pedalar para os adolescentes, caso seja possível fazê-los ao ar livre e seguindo todas as recomendações atuais de segurança.

▪ Na fase adulta recomenda-se pelo menos 150 minutos semanais de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividades de alta intensidade. É importante associar exercícios resistidos (musculação) e treinos de flexibilidade. Uma opção é praticar 30 minutos diários, cinco dias da semana, sendo que, quanto maior o tempo dedicado à prática de atividade física, mais benefícios poderá ter. Em qualquer idade, a atividade física promoverá benefícios adicionais para saúde. Para isso, é importante consultar antes um médico capacitado que oriente qual a maneira mais indicada para você praticar exercícios, de acordo com a idade, a capacidade física ou as limitações clínicas que possam ser identificadas na consulta. Depois dessa avaliação, o educador físico entenderá as suas necessidades e prescreverá um treinamento melhor e com mais segurança para você seguir.