No Brasil esse verão está sendo considerado um dos mais quentes dos últimos anos e por isso trouxe conseqüências a todos. Simples atos, como sair na rua e dormir esta se tornando cada dia mais complicado. Além do desconforto, a exposição ao calor excessivo pode provocar consequências negativas para o nosso organismo.

Uma das dicas para diminuir o mal estar causado pelo calor e a desitratação é ingerir pelo menos dois litros de água diariamente, além de evitar uma exposição prolongada ao sol.

O ideal é não se expor ao sol no período de 10h às 16h. 30 minutos de exposição por dia já são o suficiente para sintetizar a vitamina D. É importante ressaltar que o filtro solar deve ser sempre usado, independente se o tempo estiver frio o quente.

Dicas para dormir bem no calor:
Para se ter uma boa noite de sono nos dias quentes de verão o indicado é deixar a casa bem arejada durante o dia. O Hospital Dr. Cândido Junqueira preparou algumas dicas que podem colaborar para que você tenha uma noite boa de sono durante o verão.
1. Ventile adequadamente o quarto porque isso é essencial para uma boa noite de sono.
2. Usam lençóis de algodão ou de linho, porque eles esquentam menos e absorvem melhor o suor.
3. Durma com travesseiro antialérgico, pois ele ajuda a evitar as crises alérgicas típicas do verão.
4. Umiditfique o ambiente, pois ar seco atrapalha o sono.
5. Use roupas frescas, confortáveis e leves para dormir.
6. Faça refeições leves antes de dormir.
7. Evite exercícios pesados antes de dormir, pois eleva a temperatura do corpo e consequentimente fica mais difícil adormecer.
8. Tome banho morno antes de deitar, pois é refrescante.

Dicas para amenizar as altas temperaturas:

• Hidratação é o mais importante: beber pelo menos 2 litros de água/dia.
• Evite exposição na rua e praticar atividade física ao ar livre entre 10 e 16 horas.
• Lave as narinas e os olhos com soro fisiológico várias vezes ao dia.
• Areje a casa durante o dia: entre 10 e 16 horas é o período de maior concentração de calor. O uso de umidificadores pode ser útil nesse período, mas cuidado! A umidificação excessiva do ambiente pode facilitar o mofo e a proliferação de ácaros e piorar os quadros respiratórios, principalmente para quem é alérgico. O uso desses umidificadores não deve ultrapassar 2 horas!
• O uso do ar condicionado pode ser uma alternativa, mas atenção! A manutenção dos filtros deve estar em dia.