
Durante o Carnaval, muitas pessoas exageram no consumo de bebidas alcoólicas, e os efeitos desse exagero são percebidos na ressaca e em disfunções alimentares. Durante os cinco dias de folia, se come e se bebe de tudo e juntamente por esse motivo e preciso ter um cuidado especial com a alimentação. Para evitar a ressaca e a desidratação é preciso tomar muita água.
O álcool estimula as pessoas a irem ao banheiro mais vezes, por isso a necessidade de ingerir líquidos, como: água, água de coco e sucos naturais. Essa atitude contribui para o folião curtir a festa sem prejudicar a saúde. É importante ressaltar que o consumo de líquido deve ser maior se a pessoa estiver exposta ao sol. O ideal é tomar uma garrafa de 500 ml de água por hora.
Mas não é somente a hidratação que colabora para se manter saudável e bem disposto durante o carnaval. Cuidar da alimentação também é essencial, a orientação é consumir alimentos leves e coloridos, com muita variedade de legumes e verduras.
Antes
- Hidrate-se com antecedência! Dê preferência à água e aos sucos naturais, consumindo de 2 a 3 litros diariamente. Evite ao máximo os refrigerantes, pois possuem baixíssimo poder de hidratação;
- Dê preferência a alimentos ricos em carboidratos (pão, macarrão, batata, frutas) para que tenha bastante energia na hora da festa, não esquecendo de consumir as verduras e os legumes.
- Evite frituras e alimentos ricos em gordura, Prefira carnes magras como filé de frango, de peixe ou peito de peru.
- Pratique atividade física, principalmente aeróbica, para aumentar a resistência física e aguentar o ritmo até o final da festa;
Durante
- Hidrate-se a todo o momento! A perda de água através da transpiração é muito intensa e, junto com ela, perdem-se muitos eletrólitos, como sódio, potássio, magnésio e cloro;
- O consumo de bebidas alcoólicas deve ser feito com moderação e nunca com o estômago vazio. Acostume-se, também, a intercalar as bebidas alcoólicas com muita água;
- Alimente-se durante a festa, consumindo alimentos leves. Para facilitar, a dica é sempre levar consigo barrinhas de cereais e beber constantemente sucos de frutas. Assim, também estará repondo a energia gasta durante a folia.
- Nada de consumir frituras durante a festa. Além de apresentarem um alto teor de gordura, podem dar a sensação de estômago pesado e moleza;
Após
Para aqueles que exageraram, este é o dia da ressaca. Para melhorar os sintomas de mal estar, aí vão algumas dicas preciosas:
- Repousar é essencial. Descanse e relaxe para recarregar as energias para os outros dias de festa;
- A ingestão de água e suco durante todo o dia vai refletir também no tempo da recuperação. Por isso, tomar muita água e suco de frutas, mesmo no momento de descanso, é fundamental para acelerar o processo de recuperação do corpo;
- Consuma alimentos leves e ricos em carboidratos, com muitas frutas e verduras. Dê preferência às sopas e caldos, evitando, principalmente, alimentos muito gordurosos.
Com informações: Ministério da Saúde